Quels exercices pour guérir du vaginisme?
Quels exercices pour guérir du vaginisme?
C’est peut-être la question que vous vous posez actuellement.
Sachez, qu’effectivement, il existe des exercices efficaces et concrets pour venir à bout du vaginisme. Ces exercices permettent à la fois de faire un travail d’introspection pour traiter l’aspect psychologique du vaginisme mais aussi de mieux connaître son corps afin de contrôler les contractions involontaires du vagin. Ces exercices ne sont pas du tout compliqués à effectuer et, lorsqu’il sont faits, régulièrement et de manière progressive permettent une guérison en douceur. C
eux dont je vais vous parler dans les prochaines lignes sont des exercices que j’ai moi-même effectué durant mon parcours de guérison et qui ont fonctionné pour moi.
Bien sûr, ces exercices ne remplacent en aucun cas un suivi chez un professionnel de santé (psychologue, sexologue, sage-femme, kinésithérapeute). Mais ils peuvent tout à fait vous servir en amont des consultations avec un spécialiste.
Je vais d’abord vous parler des exercices qui traitent l’aspect psychologique et ensuite vous parler de ceux qui traitent l’aspect physique.
1. Les exercices traitant l'aspect psychologique du vaginisme
Exercice n°1 : Le déconditionnement des croyances limitantes
Une croyance limitante, qu’est-ce que c’est?
Une croyance limitante est une pensée qui :
- n’est pas avérée mais que nous prenons pour vraie
- est très fortement influencée par notre environnement, notre éducation ou les expériences de la vie
- empêche d’agir et de s’épanouir pleinement dans sa vie de tous les jours
Toutes ces phrases ont l’air banales vu comme cela. Mais elles peuvent avoir un réel impact sur votre vision de la sexualité et la conditionner.
Il y a beaucoup de femmes qui souffrent de vaginisme car elles ont été conditionné malgré elle à voir le sexe comme quelque chose de négatif.
C’est peut-être votre cas. Sachez que ce n’est pas de votre faute. Vous avez peut-être grandi au sein d’une famille dans laquelle le sexe était un sujet très tabou voire interdit.
Mais il n’est pas trop tard pour vous débarrasser de ces croyances.
Pour ce faire, la première chose à faire est d’identifier vos croyances. Le meilleur moyen de les identifier est de vous poser des questions précises comme :
Comment je perçois le sexe?
Qu’est-ce que le sexe représente pour moi?
Qu’est-ce que la pénétration représente pour moi?
Quel rapport j’entretiens avec la notion de plaisir?
Exercice n°2 : Les affirmations positives
L’exercice des affirmations positives est un outil très efficace pour développer un état d’esprit positif tourné vers la guérison.
Qu’est-ce qu’une affirmation positive?
Une affirmation positive est une phrase (écrite ou prononcée) qui a pour but de manifester une situation/un changement dans sa vie.
Les affirmations positives répondent à 3 règles :
– elles doivent être écrites au temps présent (pas d’emploi du conditionnel)
– elles doivent écrites à la première personne (vous devez employer « je« )
– elles ne doivent pas contenir de négation (pas de « ne« , « ni« , « pas« )
Voici des exemples d’affirmations positives que vous pouvez utiliser dans le cadre du vaginisme :
« Je guéris du vaginisme »
« J’ai les capacités pour guérir »
« Je ressens du plaisir au moment de la pénétration »
« Les muscles de mon vagin se décontractent naturellement au moment de la pénétration »
« Mon vagin accueille le pénis/le dilatateur avec facilité »
« Je mérite d’avoir une sexualité épanouissante »
NB : Vous êtes libres de créer vos propres affirmations positives! Tant qu’elles respectent les 3 règles que j’ai cité au-dessus, vous pouvez laisser libre court à votre imagination!
2. Les exercices traitant l'aspect physique du vaginisme
Exercice n°3 : L’exercice du miroir
L’exercice du miroir est un exercice qui vous permettra de vous habituer à la vue de votre partie intime. Effectivement, beaucoup de femmes n’ont jamais observé leur vulve et ont par la suite développé des croyances et des peurs par rapport à leur sexe.
Le principe de l’exercice du miroir est très simple, il suffit :
- de placer un miroir sous votre zone intime
- observer pendant quelques minutes
- décrire ce que vous voyez
Vous pouvez effectuer cet exercice après la douche ou tranquillement dans votre lit. Effectuer cet exercice régulièrement va vous permettre de « dédramatiser » la vision que vous aviez de votre zone intime et de vous familiariser avec elle.
NB : Ce que vous allez voir peut vous faire peur, voire vous dégoûter. Ne culpabilisez surtout pas de ressentir ces émotions. Ce fut mon cas au départ. Mais au fur à mesure j’ai fini par m’habituer à la vue de mon intimité et c’est à partir de là que j’ai commencé à l’aimer.
Exercice n°4 : Les dilatateurs vaginaux
Les dilatateurs vaginaux sont des alliés de taille dans le processus de guérison du vaginisme. Leur utilisation n’est pas obligatoire mais elle est conseillée.
Les dilatateurs vaginaux, qu’est-ce que c’est?
Les dilatateurs sont des dispositifs médicaux de forme conique qui ont pour but de permettre la décontraction progressive des muscles du périnée grâce à leurs différentes tailles. Ils sont généralement en plastique ou en silicone.
Comment les utiliser?
Pour une utilisation optimale, je vous invite à :
- Prendre le temps de bien les observer et ne pas hésiter à leur donner des surnoms pour vous familiariser avec eux
- les laver avant et après chaque utilisation (avec un gel intime par exemple)
- les passer sous l’eau froide avant de les utiliser (petit conseil personnel)
- créer-vous une ambiance paisible et vous trouver dans un lieu dans lequel vous ne serez pas dérangée
- bien les lubrifier avant chaque utilisation (pour qu’ils puissent glisser facilement)
- Déposer le dilatateur à l’entrée du vagin et prendre de profondes inspirations afin de détendre progressivement le périnée
- Une fois que vous vous sentez prêtes, pousser délicatement le dilatateur à l’intérieur du vagin (si vous ressentez un blocage, prenez une pause et pratiquez les exercices
- Prendre le temps d’être à l’aise avec chacun des dilatateurs
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Exercice n°5 : Le massage du périnée
Généralement prescrit pour les femmes qui viennent d’accoucher, le massage du périnée peut tout à fait être utilisé pour aider à détendre les muscles en jeu dans le vaginisme.
Ce massage permet d’assouplir les parois du vagin afin de faciliter la pénétration durant les rapports sexuels.
Pour cela effectuer le massage du périnée, je vous conseille de :
- Être dans un endroit calme et vous créer une atmosphère paisible (musique douce, audio de méditation etc…)
- Adopter une position confortable (allongée, accroupie ou debout avec un pied posé sur une chaise par exemple)
- Vous laver les mains avant chaque massage
- Enduire votre pouce de lubrifiant(à base d’eau, de préférence) ou d’huile végétale (par ex : amande douce)
- Introduire une partie de votre pouce à l’entrée du vagin et effectuer des demi-cercles (dans le sens des aiguilles d’une montre) en exerçant des petites pressions sur les parois de votre vagin
- Répéter le geste précédent 10 fois
Il se peut que vous ressentiez des tiraillements et/ou de l’inconfort au départ. Ces sensations disparaîtront au fur à mesure des massages.
Mot de la fin : Tous les exercices dont j’ai parlé dans cet article sont des outils que vous pouvez utiliser dans votre parcours de guérison. Ceux-ci ne remplacent bien sûr pas un suivi effectué avec un.e professionnel.le. Ce ne sont que des pistes que je donne en tant que femme qui a souffert de vaginisme par le passé.
J’espère que que cet article vous a plu et qu’il vous aidera dans votre processus de guérison!
N’hésitez pas à me faire part de vos impressions dans les commentaires.
Je vous invite à partager cet article massivement autour de vous afin d’aider les femmes qui souffrent de vaginisme à guérir!
À bientôt!
Sara
Je crois aujourd’hui,qu’en fait le vaginisme n’est pas une maladie incurable comme je le pensais 😪😥mais plutôt un petit signal d’alerte qui nous indique qu’il y’a des détails que nous devons gérer dans notre vie😶😌 merci beaucoup pour cet article,je vous suis très reconnaissante, c’est facile pour toi de comprendre ce que je ressens à l’instant 😌😌😌,je me sens déjà guerieeeee!!!!
Merci à toi et ton équipe, vous êtes des femmes si belle et magique !!